Skogsbada hjälper kroppens immunförsvar enligt de senaste vetenskapliga rönen

Vad är skogsbada?

Skogsbada handlar om att stressa av och njuta i stunden och att dessutom göra det i en befriande miljö. Skogsbada kommer från Japan där man forskat och funnit att naturvistelse faktiskt har en positiv påverkan på vår hälsa. Men inte bara det, utan man har även funnit bevis för några av de nycklar som gör att vi mår bra av skogsvistelse.

Men för mig och andra som under lång tid mediterat och ägnat oss åt mindfulness så är skogsbada ett nytt namn på något vi visst länge men inte kunnat bevisa och det är just bevisen som forskarna nu kommit med.

Luktämnet fytoncider hjälper kroppens immunförsvar
Jag måste erkänna att jag ändå tillhör dem som tvekat och fått ett litet snett leende när människor pratat om att de mår bra av att krama träd. Trädkramare låter ju ändå lite så där New age-igt. Men ack så fel jag haft.

Den Japanska forskaren, Quing Li, upptäckte att när träd blir berört så avger de aromatiska ämnet fytoncider i syfte att skrämma bort inkräktare som kan skada trädet. Det kan handla om insekter eller en hackspett som börjar hacka i trädet. Detta ämne som är ett doftämne ökar aktiviteten hos människans mördarcelller vilka ingår i vårt immunförsvar. 

Vid sjukdom, och även vid allvarligare sjukdomar som cancer angriper dessa så kallade mördarceller de sjuka cellerna i syfte att besegra dem. Dessa naturliga mördarceller som aktiverar vårt immunförsvar har en ökad aktivitet upp till 30 dagar efter ett rejält skogsbad enligt Quing Li. Han forskar nu på att framställa eteriska oljor med dessa aromatiska fytoncider i syfte att de ska kunna användas som hälsofrämjande läkemedel inom sjukvården.

Kroppen påverkas på flera olika sätt av skogenFytoncider är bakteriehämmande och hjälper därmed till att hämma infektioner och immunförsvaret stärks. Forskare vid Universitetet i Illinois som också forskat på fytoncider menar att om man ökar sin vistelse i skogen så blir riskerna mindre för cancer, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och depression.

Enligt New Yorks departement för miljövård menar man att träd kan sänka blodtryck, påverka psyket så att det motverkar depression och minskar negativa känslor som ilska och humörsvängningar genom att träden påverkan ämnena adrenalin och kortisol som är signalsubstanser som finns naturligt i människokroppen.

Detta är exakt vad även de Japanska studierna kom fram till då man undersökte människor i Tokyo och i mer än 60 olika skogar vilka pågående följs upp. Man fann då att ämnet kortisol påverkade både blodtryck och hjärtrytmen positivt. Kortisol är ett stresshormon som fälls ut vid fara och gör då nytta genom att det hjälper oss att agera i en krissituation. Men om man lever under stress med förhöja kortisolvärde under längre tid blir det ohälsosamt med förhöjd hjärtrytm, blodtryck och puls som följd.

Riktad fokusering hjälper oss att stressa av
En annan intressant påverkan som skogen har på människan är att vi inte blir så distraherade och stressade av livspusslet med att få ihop arbete, fritid, sociala relationer med mera. 

När vi är ute i naturen så kan vi fokusera på det vi finner där utan omedelbara distraktioner. Just denna fokusering på naturen hjälper hjärnan att vila och återhämta sig. En riktad fokusering kräver helt enkelt mindre ansträngning.

Skogsbada och meditation har likheter

I Nybro har man startat en Skogsbadar grupp och en tjej bland deltagarna säger att hon mår väldigt bra av sitt skogsbad. Hon har provat att gå utan skor för att sakta känna in mossan under fötterna. 

Detta för mina tankar till Mindfulnessens fader Zen Mästaren Thich Nhat Hanh som praktiserar och lär ut gående meditation på Plum Village i Frankrike dit människor vallfärdar. Under gående meditation sätter man fokus på fötterna och hur de känns mot marken. Prova själv att gå sakta på vardagsrummets golv eller ute på gräset. Du börjar med att sätta hälen mot underlaget och observerar när detta sker. Sedan ”rullar” du foten sakta framåt i full koncentration och uppmärksamhet på upplevelsen du får i fötterna. Sedan kommer nästa fot i stegen och du följer varje steg, steg för steg, fotsula för fotsula, häl för häl och så vidare med fokuset helt inställt på vad du upplever i varje steg från aktuell fot.

En kille i Nybrogruppen intervjuas och säger att det handlar om att få vara i skogen utan att vara tvungen att göra något som att exempelvis plocka svamp. Han menar att själva varandet i skogen är det som ger honom positiv respons. Det stämmer väl överens med de Japanska forskarnas resultat och med Mindfulness.

En timme räcker för att få en positiv påverkan
I Sverige vet man att kostnaderna för utmattning och utbrändhetssyndrom är lika stora som kostnaderna för försvaret. Så alla, särskilt de drabbade, skulle vinna på ett arbetsklimat där riskerna för utmattning minskar och där man kan hitta vägar tillbaka till återfunnen hälsa. I Japan har man kommit så långt att människor kan få skogsbad på recept.

I Svenska studier har man funnit att om man går mer än en timma så händer något i hjärnan och den börjar koppla ner och stressa av. 

Man menar att detta kommer från tiden då människan var nomader och när det blev ont om mat var det dags att flytta till nästa boplats. I det läget kan inte kroppen stressa och jäkta och göra av med massor av energi, för då kommer kroppen att kräva mer mat som då inte fanns. Därför gick man, vandrade sakta och lugnt, till nästa boplats. Kroppens gick ner i ett avslappnat tillstånd under vandringen där kroppsfunktionerna gick saktare och krävde ett minimum av energi under tiden man vandrade långa sträckor.

Växternas kommunikation
I Holländska studier har man i likhet med de Japanska, funnit att en viss sorts bönor avger signaler av kemiska ämnen när de blir angripna av ett visst kvalster. I flera liknande forskningsrapporter bland djur tror man att doftämnen, feromoner, avger signaler om den exakta faran, den exakta angriparen men också ålder, kön med mera på den som blir angripen. 

Liknande signaler har man funnit bland träd och andra växter som sinsemellan skickar signaler som kan liknas vid ett hemligt språk som meddelar faror från angripare mellan träden. Man kan säga att träden pratar med varandra genom dessa ämnen.

Forskningen förklarar tusenåriga traditioner för bättre hälsa
Så för att återgå till Mindfulness och de tusenåriga traditionerna av meditation så är det nu genom forskningen man börjar kunna uppfatta, mäta och utforska vad som händer med kroppen och särskilt hjärnan vid stress och vid avslappning. Vilka signaler som skickas och vilka hälsoeffekterna blir för människor.

Hälsoarbete på lokal och global nivå i samhällsbyggandet
Detta har förstås stor betydelse för oss var och en på individnivå att hitta former för vårt dagliga liv där man mår bra. Men vi måste även tänka i ett större perspektiv på global och lokal nivå. Hur kan detta påverka jorden och hur kan det påverka de boende i ett bostadsområde eller i en stad om bostäder byggs med mycket skog, natur och växtlighet runt människornas dagliga livsrum.

Psykologisk hälsa

Det har psykologiska funktioner som att vi känner oss glada av att se stora vackra ekar eller blommande växter. 

Social hälsa
Socialt skulle vi få mer möjligheter till att umgås och vistas tillsammans i naturen, i stora parker eller grönområden i direkt anslutning till våra bostäder. Man vet att social stress där relationer inte finns eller inte fungerar som de ska, innebär en stor ohälsofaktor i dagens samhällen. 

Biologiskt
Men även nu då rent biologiskt skulle vårt eget immunförsvar bli starkare och mer aktivt och därmed kunna hålla oss friska längre.

En 30 minuters promenad i naturen gör susen!

Enligt Pascal Derm och Terry Hartig som studerat psykologi i Sverige så räcker det med 30 minuters promenad i naturen för att kroppen ska börja återhämta sig.

Så njut av att omge dig med skog. Ofta, länge och sakta och under alla årstider!

.

Glöm inte att kolla utrustningen nu när vintern kommer

Vintertiden är vacker, men kräver mer för utomhusaktiviteter

Glöm inte att regelbundet kontrollera utrustningen.

Man lär sig av misstagen och jag fick under hösten lära in detta den svåra vägen genom att helt enkelt stå där ute i mörkret med halvtaskiga batterier i ficklampan. Jo, det är klart man ska ha koll på sina grejer och ändå glömmer vi! Det är ju för märkligt detta att man ändå inte kommer ihåg detta som vi vet är så viktigt för säkerheten under alla fritidsäventyr, vare sig det gäller längre vandringar eller  den lilla svamprundan.

Skygglappar hjälper ingen

Men jag tror det även handlar om att sätta på oss skygglapparna och tänker att det händer inte mig. Jag är van campare, svampplockare eller vandrare så det händer inget. Men det är i just detta faran ligger. Högmodet kryper sig på utan att vi egentligen märker det och så står vi där utan karta eller kompass med taskiga batterier och utan vatten. Det är inte så kul när allvaret och rädslan börjar krypa på!

Gick vilse blev en väckarklocka

För min del handlade det om att jag efter 20 års regelbundna vandringar i skogs och mark plötsligt gick vilse. Jag kommer att återkomma om detta i ett eget längre blogginlägg senare. Men det blev en tydlig väckarklocka att kolla och dubbelkolla vad man har med sig och i vilket skick allt är.

Så idag har jag gått igenom ficklamporna som hänger på mina olika ryggsäckar och bytt batterier. Testat ficklamporna så de verkligen lyser och att de hänger i ett helt snöre. 

Hela plastpåsar i ryggan är ett måste

Men nu under hösten kan kollen också vara av det lite trevligare slaget. När vi använt påsen som finns med i ryggsäcken för den händelsen av att vi hittar svamp så är det finfint att komma ihåg att lägga i en eller flera tomma plastpåsar i ryggan. Man kan plocka med sig svamp eller kottar till juldekorationer. Men man kan även ha dem som nödlösning ifall en sko eller stövel går sönder och börja läcka in vatten. Kanske inte världens skönaste strumpa men kan bli livsnödvändigt. 

Mycket snö är vackert  men jobbigare att ta sig fram i...

Tappad sulan på kängan i minusgrader

En gång för några år sedan en riktigt kall vinterdag då termometern kröp ner mot minus tio eller möjligen femton minusgrader var jag och gick i skogen där jag då bodde. Då jag gick över ett kalhygge fastnade en gren i sulan på en av mina favoritkängor. Grenen slet av sulan av kängan under vilket jag också fick en luftfärd på huvudet rakt ner i snön bland ris och stubbar. 

Så stod jag då där ute med bara en sko och den andra foten i strumplästen på ett kalhygge omkring  4 kilometer hemifrån en riktig kall vinterdag. Kängan var utom all räddning så jag fick helt enkelt börja traska hemåt medan minnet av den gamla TV-serien Raskens började göra sig påmint. Raskens var den indelade soldaten som gav bort sina stövlar till en mindre lyckosam kamrat som var ute i vinterkylan med trasiga stövlar. Följden blev att Rasken förfrös sina fötter och dog sedan av kallbrand.

Kallbrand genom förfrysning kan hända även nu och vid ett sådant här tillfälle eller då en känga springer läck kan enkel plastpåse rädda situationen genom att hålla väntan ute och foten torr. En blöt fot fryser så mycket fortare än en torr! 

För min del gick det trots allt bra, även om jag hann frysa en del. Jag hade tur som hade en rejäl raggsocka på en vanlig strumpa, dvs lager på lager principen. Sedan var det så kallt att det var torrt ute i snön. Det hade säkert varit värre om det varit snöslask så att foten blivit blöt med en gång. Men jag kan berätta  att jag frös ordentligt på vägen hem. 

En gammal mjölkbod. Här kyldes förr mjölken i åns kalla vatten.
En stort kylskåp skulle man kunna kalla det....

Råd vid köldskador

Om man frusit allt för mycket så ska man värma kroppen inifrån och ut och inte tvärtom. Men det menar jag att man ska ge rikligt med varm dricka, och värma upp kroppen långsamt till normal kroppstemperatur. Man ska inte värma kroppen utifrån för mycket genom ett varmt bad eller lägga sig på en värmedyna. Kroppen blir chockad av värmeväxlingarna vilket kan försämra hälsotillståndet hos en skadad.

Så ring 1177 

Byt till torra varma kläder och lägg personen under och på en varm filt.

Ge mycket dricka och gärna varm dryck. Te är bäst då kaffe är vätskedrivande och kroppen behöver vätska. Ett alternativ kan vara vatten och varm chokladmjölk. Lämna aldrig en skadad person ensam. Tänk också på att den som råkat ut för något kan vara chockad och skärrad och behöva få prata av sig. Ett gott råd är då att bara lyssna och bekräfta vad den omskakade personen berättar genom  att nicka eller säga att du förstår. Ifrågasätt inte, döm inte och kom inte med klagomål om att du borde ha gjort så här i stället. En chockad och omskakad person behöver lugn, ro och trygghet samt tillit till omgivningen. Tänk också på att en person kan vara mer chockad eller skadad än den verkar och ha därför personen under uppsikt under de närmaste timmarna. Fråga om hen om det känns ok och observera om hen beter sig som vanligt. Är du osäker kontakta sjukvården. 1177 finns alltid tillgängligt. 

Kaveldun med snö hättor

Är du förberedd så är naturen din vän

Genom att vara väl förberedd blir naturen din vän och du kan vara in den tryggt och säkert för att bara njuta av sköna dagar i skog och mark.

.